pero a veces parece que nuestros sueños nos controlan. Para aquellos que no

están familiarizados con el término, el sueño lúcido es aquel donde la persona es plenamente

consciente de que está soñando mientras duerme. En consecuencia, esto te permite tener un cierto

grado de control sobre las cosas que suceden en tu sueño. Los sueños lúcidos pueden ser

especialmente útiles cuando tienes pesadillas recurrentes, o si tienes el deseo de hablar

con seres queridos que han fallecido o cuando quieres resolver problemas de forma creativa.

Suena interesante, ¿verdad? Aquí hay 7 pasos que pueden ayudarte a tener un sueño lúcido:

Usa un diario de sueños: incluso si no recuerdas completamente todos los detalles de tus sueños,

es bueno adquirir el hábito de escribir lo que puedas recordar. Puedes comenzar

anotando fragmentos de información sensorial que te llamaron la atención. ¿Quién estaba en

tu sueño? ¿Cómo iba vestido? ¿Hubo olores o fragancias particulares que recuerdes? ¿Cómo

era el ambiente? ¿Escuchaste alguna música? ¿Qué emociones sentiste? Una perspectiva útil

que puedes adoptar es considerar tus sueños como un recuerdo al que estás regresando.

Cuando adquieras el hábito de escribir lo que recuerdas, puedes comenzar a buscar señales o

patrones de sueños, que pueden servirte de herramienta para analizar tus pensamientos.

Autosugestión: La autosugestión es útil cuando el soñador se dice a sí mismo que tendrá un

sueño lúcido justo antes de quedarse dormido. Esto sirve como una profecía

autocumplida. Cuanto mayor sea la expectativa que tengas de participar en los sueños lúcidos,

mayor será la probabilidad de que así sea. Durante la autosugestión,

el soñador se autoconvence de que tendrá un sueño lúcido mientras se relaja y se

concentra en despejar su mente antes de quedarse dormido. Después de todo, eres lo que piensas.

Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (MILD): La inducción mnemotécnica de sueños lúcidos o

“técnica MILD” se realiza justo antes de que el soñador se duerma. La persona debe ensayar

el sueño e imaginar que estará en él. Luego, puedes decir frases como: “En mi próximo sueño,

quiero recordar que estoy soñando”. Es similar a la autosugestión en el aspecto de la profecía

autocumplida, pero incluye un mantra que repiten antes de dormirse. Según un estudio

de la Universidad de Adelaide, los investigadores encontraron que los participantes que usaron la

técnica MILD y dijeron sus mantras cinco minutos antes de quedarse dormidos tenían

las mejores tasas de lucidez; mientras que los participantes que tardaron más en conciliar el

sueño tenían menos probabilidades de tener sueños lúcidos con este método.

Técnica Wake-up-back-to-bed (WBTB): Como indica su nombre en inglés, esta técnica implica que el

soñador se despierte en medio de la noche antes de su hora habitual y que permanezca despierto entre

media hora y 2 horas antes de volverse a dormir. Esta técnica aumenta tu estado de alerta y,

debido a tu patrón natural de sueño, entrarás en un ciclo REM más rápido de lo normal. Esto,

a su vez, te ayudará a tener sueños lúcidos, porque los sueños lúcidos ocurren más durante

el sueño REM. A partir del estudio del sueño, los investigadores concluyeron que combinar

esta técnica con la MILD es lo más efectivo para generar sueños lúcidos en un período

de una semana. Pero no estamos seguros de que quieras sacrificar tu sueño para probar esto...

Verificación de la realidad: para verificar la realidad el soñador se pregunta si está soñando