Das Ist Der Grund, Warum Sie Nicht Einschlafen Können / Matthew Walker

by zqbjoqt
Schlaf ist wichtig, auch für Ihren Körper. Lassen Sie mich Ihnen etwas über Schlafmangel
und Ihr Herz-Kreislauf-System erzählen und Sie werden sehen, dass selbst eine einzige
Stunde Schlafmangel einen großen Unterschied macht. Es gibt ein weltweites Experiment,
das zweimal im Jahr an 1,6 Milliarden Menschen in 70 Ländern durchgeführt wird und es heißt
Sommerzeit. Wenn wir im Frühjahr eine Stunde Schlaf verlieren, steigt die Zahl der Herzinfarkte
am nächsten Tag um 24 Prozent. Im Herbst, wenn wir eine Stunde mehr Schlaf bekommen, gehen die
Herzinfarkte um 21 Prozent zurück. Ist das nicht unglaublich? Das Gleiche gilt für Autounfälle,
Verkehrsunfälle und sogar Selbstmordraten. Jetzt möchte ich mich auf den Schlafverlust und
Ihr Immunsystem konzentrieren. In Ihrem Körper gibt es Zellen, die Ihr Immunsystem vor Angriffen
schützen. Sie arbeiten wie Geheimagenten und schützen Ihre Abwehrkräfte. Diese Zellen sind
sehr gut darin, gefährliche Elemente zu erkennen und sie zu eliminieren. Wenn Sie Ihren Schlaf
einschränken und in einer einzigen Nacht nur 4 Stunden schlafen, wird die Aktivität der Zellen,
die Ihr Immunsystem schützt, um 70 % sinken. Die daraus resultierende Schwächung Ihres
Immunsystems, ist ein besorgniserregender Zustand. Es besteht ein signifikanter Zusammenhang zwischen
kurzer Schlafdauer und dem Risiko, Opfer zahlreicher Krebsarten zu werden. Tatsächlich
ist der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Krebs inzwischen so stark erwiesen,
dass die Weltgesundheitsorganisation jede Form von Nachtschichtarbeit als wahrscheinlich
krebserregend eingestuft hat. Vielleicht haben Sie schon einmal von dem alten Sprichwort gehört,
"Schlafen kann ich, wenn ich tot bin". Nun, das ist ein völlig unkluger Ratschlag. Es gibt
eine einfache Wahrheit: Je kürzer Ihr Schlaf, desto kürzer Ihr Leben. Wenn Ihnen die Erhöhung
Ihres Risikos für die Entwicklung von Krebs und Alzheimer noch nicht beängstigend genug ist, dann
hören Sie sich das an: Schlafmangel kann sogar Ihr biologisches Leben selbst zerstören - Ihren
genetischen DNA-Code. In einer Studie wurde eine Gruppe gesunder Erwachsener untersucht,
die eine Woche lang nur sechs Stunden pro Nacht schlafen durften. Und im Anschluss wurde die
Veränderung ihres Genaktivitätsprofils gemessen. Dabei gab es zwei entscheidende Ergebnisse.
Erstens war die Aktivität von 711 Genen aufgrund des Schlafmangels in erheblichem Maße gestört.
Das zweite Ergebnis war, dass etwa die Hälfte dieser Gene eine erhöhte Aktivität zeigten,
die andere Hälfte eine verminderte. Bei den Genen, die durch Schlafmangel ausgeschaltet wurden,
handelte es sich um jene, die mit dem Immunsystem zusammenhängen. Im Gegensatz dazu waren die Gene,
die eine erhöhte Aktivität aufwiesen, Gene, die mit der Förderung von Tumoren, Stress und
Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung stehen. Es gibt einfach keinen Aspekt des Wohlbefindens,
der sich dem Schlafmangel entziehen kann. Es ist wie bei einem Wasserrohrbruch in
Ihrem Haus. Schlafmangel dringt in jeden Teil Ihrer Physiologie ein, sogar in Ihre DNA.
An diesem Punkt denken Sie vielleicht: "Oh mein Gott, wie kann ich anfangen,
besser zu schlafen? Was sind die Tipps für guten Schlaf? Ich habe zwei Ratschläge für Sie,
aus einem Buch. Der erste Ratschlag ist, kühl zu bleiben. Ihr Körper muss seine Kerntemperatur
um etwa 1 Grad Celsius absenken, um in den Schlaf zu kommen und zu bleiben. Aus diesem
Grund werden Sie in einem zu kalten Raum immer leichter einschlafen als in einem zu warmen.
Streben Sie also eine Schlafzimmertemperatur von etwa 18 Grad Celsius an. Ein heißes Bad